Duygularınızı nasıl yönetirsiniz? Bu soru birçok insan için acı vericidir. Duygusal durum, bir kişi ve çevresi için yıkıcı olabilir. Bunun yalnızca öfke, öfke, nefret gibi olumsuz durumlar için geçerli olduğunu belirtmekte fayda var.
İnsanlar çevrelerindeki insanlara olumsuzluk saçmak için bir bahane bulurlar. Sonra onlarla iletişim kurmak, iş hayatında şanssızlık, iş yapmak isteyenlerin sayısındaki azalmaya şaşırıyorlar. Başarının doruklarına ulaşmak istiyorlar ama olmuyor. Soru her zaman kafamda: neden? başarılı insanlar Duyguları kontrol etmeyi ve yönetmeyi öğrendi. Bu beceri sadece iş dünyasında değil, aynı zamanda kişisel yaşamda da yardımcı olur. Kendinizi kontrol etmeyi nasıl öğrenirsiniz
Ruh halinizi nasıl yöneteceğinizi öğrenmek önemlidir, çünkü bir noktada ani değişiklikleri her şeyi mahvedebilir. Bunu öğrenmek için bir takım teknikler ve alıştırmalar var.
Duygu yönetimi tekniği
Sinirlerinizi kontrol etmeyi öğrenmek, toplum içinde olumsuz duygulara kapı açmamak çok zordur. Bu, büyük bir titizlik, kendi üzerinde uzun süreli çalışma gerektirir. Ama hemen pes etmeyin. Başlamak önemlidir.
En iyisi olmasa bile, ruh halinin sabah ayarlandığını hatırlamakta fayda var. Basit, kolay bir egzersiz pozitif bir yük verebilir, kan dolaşımını ve beyne oksijen tedarikini iyileştirebilir. Büyük önem taşıyan bir gülümseme - samimi ve samimi. Bu hemen işe yaramayacak, ancak zamanla yapılması daha kolay hale gelecek ve daha sonra bir alışkanlık haline gelecektir. Kendinle başla. Sabah, görmekten memnun olduğunuz eski bir tanıdıkla tanışmış gibi aynada kendinize gülümseyin. Sokağa çıkınca komşunuza merhaba deyin, temizlikçi kadın. Tanıdığınız herkese merhaba deyin. Selamlamanıza yapabileceğiniz tüm pozitifliği koyun. Ve tabii ki gülümse. Kabalığa kabalıkla karşılık vermemeyi öğrenin. Beni bir arabaya ittiler, ayağıma bastılar. İnan bana, bu küfür etmek için bir sebep değil. Bir çatışmaya girmek, tüm gün boyunca ruh halini bozmak demektir. Büyük olasılıkla yolda tekrar buluşmayacak insanlarla tartışmaya değer mi? Psikolojide duyguları kontrol etmek için alıştırmalar
Olumsuz duygular insanları ele geçirdiğinde, bu feci sonuçlara yol açar. Bu durumda pişman olacağınız şeyleri yapmak kolaydır.
Duygular kontrolden çıktığında, duygularınızı düzene koymanız gerekir. Bunu yapmak için, aşağıdaki alıştırmaları nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekir:
Duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek neden önemlidir?
Duygular insan ruhunun temelidir. Her ne kadar istemesek de hayatlarımız üzerindeki etkilerini inkar etmek mümkün değil. Ancak duruma bağlı olarak duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmenize izin veren yöntem ve teknikler var.
Duygusal durumunuzu yönetebilmek neden önemlidir? İlk olarak, duyguların yardımıyla sadece kendinizi değil, diğer insanları da yönetmeyi öğrenebilirsiniz. İnsanlar başka bir kişinin duygularını benimseme ve bunlarla suçlanma eğilimindedir. Bunu pratikte doğrulamak kolaydır. Çoğu insanın izlerken uzun metrajlı film ya da okumak kurgu karakterlerle aynı duyguları yaşıyor. Duygular, iki insan arasındaki iletişimin önemli bir parçasıdır. Onları ya yakınlaştırabilir ya da sonsuza kadar uzaklaştırabilirler. Olumsuz duyguların etkisi altında, ciddi sonuçları olabilecek kavgalar ortaya çıkar. Ve olumlu olanların etkisi altında sempati, dostluk ve hatta aşk oluşur. Negatif duygular neye yol açar?
Kendini kontrol edememek, bir kişinin yaşamına onarılamaz zarar verebilir. Devlet yönetimi bilimi, ilk bakışta göründüğü kadar karmaşık değildir. Ama hafife almayın.
Bu duygunun başlangıç anını nasıl yakalayacağını bilmeyenler için imkansız görünüyor. Zaten bir kişiyi tüm hızıyla geçtiğinde, bir şey yapmak ve eylemini etkilemek zaten zordur. Psikologlardan birkaç kontrol yöntemi
Duygusal durumu kontrol etme konusunda psikoloji sadık bir yardımcı olur. Bir psikiyatri kliniğinin kalıcı hastası olmamak için, psikologların duyguları kontrol etmek için geliştirdiği yöntemleri harekete geçirmeniz gerekir. İşte bunlardan birkaçı:
Psikologlar, olumsuz duyguların, kişinin yeteneklerinin düşük bir değerlendirmesiyle doğrudan ilişkili olduğunu bilirler; bu, onların gelişiminin ve tanınmasının iyi bir ruh haline katkıda bulunduğu ve yaşamdaki olumsuzlukları en aza indirdiği anlamına gelir. Kötü şeylere odaklanmayın. İnsan sürekli gelişmeye ihtiyaç duyar. Zengin iç dünya, yeni bilgi ve izlenimler, iletişim ilginç insanlar ve olumsuzluklarla başa çıkmanıza yardımcı olur.
Duygular olmadan yaşamak imkansızdır. Ama onları kontrol ederek yaşayabilirsin. Bunu öğrenerek hayatın nasıl değiştiğini görebilirsiniz. Değişim kesinlikle daha iyi olacak. Duygularınızın efendisi olun, hayatınızın efendisi olun. Duygusal arka plan, insanlar arasında temas kurmada bir yardımcıdır, bu sayede bir kişi muhatabının tepkisini görebilir ve bunun sonucunda onu bulması daha kolay hale gelir. karşılıklı dil. Ancak duygularımızın reklamını yapmak her zaman bizim için yararlı değildir. Genel olarak, duygularınızı kontrol etme yeteneğinin doğadan alınabilecek veya yaşam boyunca geliştirilebilecek bir hediye olduğunu belirtmekte fayda var. Dayanıklılığın sırrını öğrenerek ve bu sanatı öğrenerek geliştirilebilir. Duygularınızı nasıl kontrol altına alırsınız
Yaşam boyunca birçok bağlantıya gireriz, kendimizi çeşitli durumlarda buluruz ve D. Carnegie'nin dediği gibi, "mantıksız yaratıklarla, duygusal yaratıklarla, dikenli önyargılarla büyümüş ve gurur ve kibir tarafından yönlendirildiğimizi" hatırlamalıyız. Duygularımızı kontrol etme yeteneği, manevra yapmamıza ve insanlarla ilişkiler kurmamıza yardımcı olur.
Çevremizdeki gerçeklik, zayıflıklarımızı, iletişim kuramamayı, en önemsiz sebepler hakkında endişelenme yeteneğimizi şımartmak için pek elverişli değildir. Sürekli "psişik saldırılara" maruz kalıyoruz, içine düşüyoruz. Stresli durumlar ve zihinsel dengemizi geri getiremediğimiz için, optimal durum noktasından giderek daha fazla sapıyoruz. Kaygı ve rahatsızlık hissi vardır. Nöro-duygusal heyecanın etkisi altındaki durumların değerlendirilmesi yetersiz kalır. Korku, öfke ve diğer olumsuz duygular güçlü bir kas gerginliği (“sıkışık yüz”, “sinir nefesi”, “yumruklara kenetlenmiş eller” vb.) Böyle anlarda insan, kas gerginliği, hızlı kalp atışı, "hızlı nefes almanın beyne giren ve duygusal heyecanı destekleyen ek sinyaller olduğu kendi kendini heyecanlandıran bir sistem gibidir. Öte yandan, rahat bir durum, hatta nefes almak bile sakinliğin, olumlu bir duygusal durumun, dengenin işaretleridir. "Sakin ol, kendini topla!" - Bunun etkisiz bir çare olduğunu çok iyi bilerek, arkadaşlarımızdan tavsiyeler alırız veya kendimize söyleriz. Duygularınızı kontrol etmek ve gergin olmamak için farklı bir şekilde denemeniz gerekir. Vücudun kaslarını gevşettikten sonra, uyarıcı sinyallerin merkeze akışını kesin. gergin sistem. Gülümseyin - ve hoş bir duygusal durumla ilişkili olarak yüz kaslarından beyne güçlü bir dürtü gönderin. Psişe ve kas tonusu arasındaki bağlantı, istemsiz işlevleri kelimeler veya görüntülerle etkileyerek, kaslarda ve organlarda tüm vücut sistemlerinin duygusal barışına, dinlenmesine ve dengelenmesine karşılık gelen durumlara neden olur. Derin kas gevşemesi (gevşeme) durumunda, bir kişi derin ve hızlı bir şekilde dinlenebilir, nöro-duygusal stresi azaltabilir, vücudunun rezervlerini kullanabilir, fizyolojik işlevlerini aktive edebilir, kişiliğini kasıtlı olarak etkileyebilir. Kas gevşemesi, otomatik antrenmanın temelidir. Duygularınızı yönetme yeteneği, kendini kontrol etmenin harika bir işaretidir. Sadece dengeli ve kendine güvenen bir insan duygularını kontrol altında tutabilir. Çoğu zaman, ruhun açıkça sakin olmadığı durumlarda, tanışma sevincini gösteren veya tam kayıtsızlık gösteren duyguları taklit etmeniz gerekir. Aslında, bu oldukça zor bir iştir, soğukluğun tezahürünün ve belirli bir kayıtsızlığın, kendi içinde güçlü duygular tutma ihtiyacını beraberinde getirdiği anlaşılmalıdır. Sonuç olarak, gelecekte bir kişinin duygusal bir patlama yapması gerekecek, çünkü duyguları kendi içinde tutan kişi bir nevroz almaya gelebilir. Ancak duyguları kontrol etme yeteneğinin sadece bazı durumlarda gerekli olduğunu anlamakta fayda var - olay çatışma durumları, çalışma anları ve diğerleri. Duygusallık harika bir silahtır. Zevk, oyunculuk, ilgi gibi duyguların doğru kullanımıyla - bir kişiyi kazanabilirsiniz. Yukarıdaki duygu varyasyonlarının bazı antipodlarını kullanırken, bir kişi hoşnutsuzluğunu ifade edebilir. Duygular çeşitli şekillerde ifade edilebilir: dışavurumcu hareketler, duygusal eylemler, çevreleyen gerçekliğe karşı kişisel tutum, mevcut duygusal durumlar hakkında bir ifade. Duyguların oluşmasında yüz ifadeleri büyük rol oynar. Yüzümüze yansıyan ve bazen düşüncelerimizi ve arzularımızı açıkça ortaya koyabilen odur. Düşüncelerinizi kontrol etmeyi öğrenerek, başarabilir ve tam kontrol duygular. Ses, konuşulan kelimelere gömülü tonlama sırasında görüntülenen bir sonraki duygu türüdür. Yüz ifadeleri, jestler, ses özellikleri ile birlikte, konuşmaya her kişinin bağımsız olarak belirleyebileceği bir veya başka bir karakter verebilir. Duyguların sizi yönetmesine izin vermek, onları kendiniz yönetmeyi öğrenmek kabul edilemez, böylece her zaman duyguları ve herhangi bir durumu kontrol edebilirsiniz. dinamik yaşam modern toplum zaman zaman bizi kendi duygularımızın "yeniden dağılımına" götürür. Bugün neredeyse herkesin duygusal salıverme ihtiyacıyla karşı karşıya olduğu bir sır değil. Bu olmazsa, duygular sadece yoğunlaşır, pompalanır ve daha sonra duygularının nasıl üstesinden geleceğini bilmeyen bir kişi, duygusal stres bir hastalığa neden olursa daha da kötüsü, sevdiklerini ve akrabalarını bozar. Öyleyse, kişinin kendi içine çekilmesi ve duygularını biriktirmesi daha kötü olduğuna göre, bunları nasıl kontrol edebilir ve üstesinden gelebilir? Duygularınızı ifade etmenin bir yolunu bulun. Gerginliğin üstesinden gelmenizi kolaylaştıracaksa ağlayın. Sorunlarınızı tartışın ve ruhunuzu sevdiklerinize dökün. Yakınlarda kimse yoksa, aynaya yansıma yoluyla sorunlarınızı kendinize anlatın. Böyle bir hikaye, bir şekilde diyalogdan daha etkili olabilir, çünkü duygusal gerginliğinizin nedenlerini daha ayrıntılı olarak incelemenize ve onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Kişisel bir günlük tutun, duygularınızı bu şekilde kontrol etmek ve yönetmek de çok etkilidir, başınıza gelen her şeyi not edin, bir süre sonra gereksiz duygular olmadan durumunuzun nedenlerini ve sonuçlarını analiz etme fırsatını elde edersiniz. Bazen kendinize bir süre çocuk olmanıza izin verin - şakalar yapın ve bir çocuk gibi eğlenin, bu "çocukluk" yolu genellikle psikoterapide dikkatsizlik ve güven elde etmek için kullanılır. Duygularınızı kontrol etmek için "Sakinim", "Etrafımda sakinim", "Şimdi daha iyi hissediyorum" ifadelerini ve benzer mantraları tekrarlayarak kendi kendine hipnoz kullanın. Öfke, en güçlü insan duygularından biridir ve onu kontrol etmeyi öğrenirseniz, duyguların geri kalanı böyle bir dayanıklılıktan önce "savaşmadan teslim olur"! Durun ve kişinin yüzüne herhangi bir suçlamada bulunmadan veya sitem etmeden önce yavaşça ona kadar sayın. İlk başta bunu yapmak sizin için zor olacak, ancak çok yakında bu teknik duygularınızı kontrol altında tutmanıza yardımcı olacak. Bu, "kin tutmak" veya "kendinde kin biriktirmek" ile ilgili değildir. Gerçek şu ki, çoğu zaman önemsiz şeylere kızıyoruz ve bir süre sonra kavgadan pişman oluyoruz. Bir insana hata yapma hakkını akıllıca vermek daha iyi değil mi? Size yakın olanlara karşı nazik olun. Bazen en ciddi, en zeki, en yaşlı ve daha genç ve daha mantıksız olanlardan sorumlu olduğunuz fikri, öfkeyi dizginlemeye ve durumu ayık bir şekilde değerlendirmeye yardımcı olur. Ruh halinizi başkalarına yaymayın. Kural olarak, şu veya bu problemlere sahip olmanızdan kesinlikle onlar sorumlu değildir. Bu nedenle, işte herhangi bir sıkıntınız varsa, eve geldiğinizde onlardan tamamen ayrılmalı ve herhangi bir soru veya istekle size dönen akrabalarınızdan intikam almamalısınız. Unutmayın, duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi bulamıyorsanız ve yine de sevdiğiniz birine çok fazla şey söylüyorsanız, o zaman bu hoş olmayan olay gelecekte, örneğin ailenizin ve arkadaşlarınızın desteğine ve yardımına ihtiyacınız olduğunda size karşı oynayabilir. Buna ek olarak, insan hafızası gergin, stresli durumları güvenilir bir şekilde kaydetme eğiliminde olduğundan, uzun süre olanlardan sonra hoş olmayan bir tada sahip olacaksınız. Başkalarından sempati ve empati beklemeyin. Çoğu durumda, başkalarının sorunlarının insanlara önemsiz göründüğünü unutmayın. En iyi koşullar altında, sadece dinleneceğiniz gerçeğine hazırlıklı olun ve işten atılırsanız, işten atılırsanız şaşırmayın. Başkalarının bu tür davranışlarının histeri için yeterli bir neden olarak adlandırılması pek olası değildir. Ancak anın sıcağında atılan bir kelime, yakın biriyle ilişkinizi sonsuza kadar mahvedebilir. Unutmayın, öfkeli olmak, her şeyden önce kendinizi ve öfkeli duygularınızın akışını - ve yönlendirildikleri kişiyi yok edin. Kendinize ve çevrenizdekilere iyi bakın ve yalnızca iyi bir ruh halindeyken ortaya çıkan tüm çatışmaları çözmeye çalışın. Duyguları dizginlemek her zaman gerekli midir?
Duygu enerjidir. Ve saklarsanız hiçbir yerde kaybolmaz. Bir insanın içinde kalır ve onu yok etmek imkansızdır. Dolayısıyla eninde sonunda başka bir yerde ve başka bir zamanda kendini gösterecektir. Ve ne kadar çok duyguyu tutmak zorunda kalırsanız, o kadar fazla birikir. Doğal olarak, bu enerji çok uygunsuz bir anda isteri veya saldırganlık şeklinde patlayabilir.
Tabii ki, duyguların kontrol edilmesi gerekiyor. Ancak bu her zaman gerekli değildir. Örneğin, patron atölyede azarladıysa, memnuniyetsizliğinizi keskin bir şekilde ifade etmemelisiniz. Aksi takdirde kariyerinize zarar verebilir. Veya işle ilgili veya kişisel konularda iletişim kurmanız gerekir. hoş olmayan kişi Ve burada konu çok önemliyse ve iletişim olmadan yapamıyorsanız memnuniyetsizlik göstermemelisiniz. Bu durumlarda, işleri kendiniz için daha da kötüleştirmemek için duyguları kontrol etmeye değer. Ama bir arkadaş hoş olmayan bir şey söylediyse veya yakın kişi haksız ve yanlış davrandı, duyguları göstermeye değer. Ama histeri ve öfke olmadan doğru yapın. Sadece üzgün, incinmiş veya incinmiş olduğunu göster. Yani, duyguları atabilir, hoş olmayan bir durum hakkında konuşabilir ve muhtemelen bir çözüm bulabilirsiniz. Geri ve neşe tutmayın. Olumlu insanların başkalarının duygularını incitmediği sürece kontrol edilmeleri gerekmez. Elbette olumsuz duygulara yenik düşmemelisiniz, ancak onları kendinize de kilitleyemezsiniz. Onlarla etkileşim kurmayı öğrenmeliyiz. Negatif duyguların sizi kapladığına dair bir his varsa, ancak şu anda onları dışarı atmak imkansızsa, kendinizi duygudan ayırmanız, ona dışarıdan bakmanız gerekir. Duygunun ayrı olduğunu ve kişiliğin ayrı olduğunu ve onun içinde çözülmediğini anlamak önemlidir. Duyguların ifadesi önemlidir. Ancak, aşırıya kaçmadan, analiz ederek ve kademeli olarak tezahür ettirilmelidirler. Duyguların bastırılması ruhu olumsuz etkiler. Kısa süreli öfke patlamaları veya tahrişler önemli zararlara neden olmaz. Ancak düzenli korku, umutsuzluk ve öfke hem zihinsel hem de fiziksel duruma gerçekten zarar verebilir. Negatif duygulardan nasıl kurtulabilirsiniz? Birçok yol var ve herkes kendisine en uygun olanı bulabilir. Birisi kurtuluşu yaratıcılıkta bulur, biri sporda bir çıkış yolu görür, diğerleri ise duygularını sevdikleriyle paylaşır.
Olumsuz duygularla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı etkili yollar şunlardır:
Sürekli kendine acıma, üzüntü, öfke kaygısı yaşıyorsanız bu duyguyu yaşamalısınız. Kendiniz için üzülün, ağlayın, duyguyu zirveye çıkarın. Ancak böyle bir süre kısa olmalı, birkaç gün veya hafta boyunca uzatmamalısınız. Bir veya iki saat boyunca duygularınıza mümkün olduğunca konsantre olmak daha iyidir. Bundan sonra, ısı azalır ve artık kendinizi kontrol etmenize gerek kalmaz. Duygular konuşulmayı, maksimum düzeyde hissedilmeyi ve dışarı sıçramayı başardı. Olumlu duygular nasıl elde edilir?
Olumlu duygular nasıl elde edilir? Her şeyden önce, olumlu ve aktif insanlarla daha fazla iletişim kurmalı, olumsuz bilgileri uzak tutmalısın (haberleri daha az izle ve kötü bir şey hakkında hikayeler dinle), unutma. sağlıklı yaşam tarzı hayat (doğru ve spor da sizi neşelendirebilir), zevk verecek bir iş arayın, bir hobi edinin.
Tabii ki, olumlu duygular elde etmenin birçok yolu vardır:
Herkes, pozitif olarak şarj olmaya kesinlikle yardımcı olacak şeyi seçer. Belki çok kullanır farklı yollar Ana şey bir sonuç elde etmektir. Alıntıdır.
0 Yorumlar
|